为什么我不长胖啊，上肢没肉

因不能面诊，医生的建议仅供参考共9条医生回复

韩俊　主任医师　中医科

湖北中医药大学附属门诊部

咨询范围：医药学...详情>>

病情分析：你好。你可能是由于体质的原因长不胖，但不能吃那些快速催肥的食物或药物，因为不能增肥的效果是无法控制的，增肥容易，减肥难，所以给你几点增肥需要注意的细节：1.睡眠很重要，每天要有7小时的睡眠时间，最好11点前睡觉，次日6点起床，不要熬夜。2.当能坐着的时候，就不要站着，当能乘车时就不要走路，当然坐久了也要起身适当运动下。3.要保持平和的心态，避免遇事就紧张，减少体内热能的消耗。4.不要让肚子饿着，有饥饿感的时候就要进食，多吃些含蛋白质，糖分和脂肪丰富的食物。5.饭前喝一杯酸奶，有助营养的吸收。6.每周做几次高强度的锻炼，每天饮食增加100到200千卡的热量（大约1两米饭的热量），这样每周可能会增加0.5公斤体重。7.除了一些家务劳动和工作学习外，尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动，这样可以减慢新陈代谢。8.养成良好生活习惯，不要吸烟或吸二手烟和喝烈酒。9.饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。10.保持良好心态，坚持按照自己的增肥计划，坚持不懈，持之以恒。

追问： 呵呵，尤其是我现在的上肢太瘦小了，原来还有点肉

回复： 慢慢坚持，会有效果的。

追问： 我天天打篮球诶，会不会跟这有关，

追问： 平时吃些什么东西能帮助增肥，能给我推荐几个吗，饮食水果之内的

回复： 多吃油炸食品，特别是炸鸡、炸薯条。这些食品很容易长胖的。

追问： 是能增肉的，不要长肚子。要胳膊长肉。除了这些吃的没了吗。平时吃的菜呢

回复： 你这种要求，实现的可能性几乎为零。因为身体是个有机的整体，不可能只长一个地方的。主要以高蛋白、高脂肪为主的。如鱼、牛奶、牛肉等。

追问： 好的，我不知道高蛋白高脂肪的食品有哪些。你给我列举几个，增肥不错的

回复： 高脂肪：肥肉、高热量：咖啡，巧克力，奶油，油炸食品。高蛋白：鱼肉，鸡蛋，牛羊肉。

追问： 哦 ，那吃了要锻炼把

回复： 适当锻炼即可，运动到感到累为限。

追问： 我天天下午打篮球，不长肉跟这有关吗。都基本上汗流浃背

回复： 可能是你体力消耗过度了，导致根本就没有多于的能量以脂肪的形式存储下来。

追问： 哦、那怎么办

回复： 按我给你的第一条回复来。还要注意运动不要过量即可。

追问： 医生，我这是不是体脂低

回复： 应该是消化不良，引起食物不能充分消化，使营养不能完全吸收，所以吃再多也吃不胖。