网上说的21天减肥有效果吗？

因不能面诊，医生的建议仅供参考共10条医生回复

韩俊　主任医师　中医科

湖北中医药大学附属门诊部

咨询范围：医药学...详情>>

病情分析：你好，21天减肥法主要是通过控制饮食的分量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。而且恢复饮食后，反弹力度大，可能体重会反弹超过以前的体重。这就是物极必反的原理。

追问： 那请问有什么减肥方法比较健康的我想在3个月内能减20到30斤

回复： 你现在的身高和体重是多少？

追问： 158体重估计是67.5左右

回复： 根据你的身高体重计算，你的减肥空间大概有15斤左右。想在3个月减20到30斤，而且想比较健康，根本就是不可能的。

追问： 3个月最健康的减肥斤数是15斤？？

回复： 15斤还不一定能在3个月能减的下来。

追问： 那请问是什么方法，我想要具体点的

回复： 健康减肥，不反弹的关键在于合理饮食，充足睡眠，适当锻炼。早餐、午餐可以稍微吃的有营养点，以吃饱为准，因为白天人体消耗比较多；晚餐不要吃饭，要多吃菜，到了8点后，不要再进食，可以喝白开水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为7小时，最好在晚上11点睡觉，次日6点起床。睡眠时间过长，会导致做梦次数和时间增多，大脑不但没休息，反而负担更重了，所以你起来头晕。适当锻炼指吃完饭，最好站立半小时。平时可以跳绳、转呼啦圈等，运动到感觉累为止。针对容易肥胖的臀部和腿，可以在睡前对其按摩20分钟。注意要保持一个方向按摩。这种健康减肥法，必须长期坚持，才会有效果的。

追问： 我的腿是最胖的地方尤其大腿，我想知道该怎么按摩，

回复： 大腿：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

追问： 那要做多长时间？该不会长肌肉吧

回复： 每次20分钟。一般不会长肌肉。

追问： 嗯，好的，谢谢医生啦

回复： 不客气，祝你健康！

追问： 应该是祝我早日减肥成功

回复： 健康是一语双关。既是身体上的健康，也是体重上的健康。祝你成功！

追问： 呵呵，谢谢啦，3个月后减肥成功，我一定会第一个告诉你的，医生

回复： 好的，期待你的反馈。