如何有效的减肥 性别：男 急急急急急急

因不能面诊，医生的建议仅供参考共6条医生回复

韩俊　主任医师　中医科

湖北中医药大学附属门诊部

咨询范围：医药学...详情>>

病情分析：你好，减肥千万不要图快，也不要依赖保健品和减肥药，因为反弹是非常严重的，而且会加重肝肾负担。健康减肥，不反弹的关键在于合理饮食，充足睡眠，适当锻炼。早餐、午餐可以稍微吃的有营养点，以吃饱为准，因为白天人体消耗比较多；晚餐不要吃饭，要多吃菜，到了8点后，不要再进食，可以喝白开水，切忌不要宵夜。睡眠不足，睡眠过多也会长胖的。你这个年龄的最佳睡眠的时间为7小时，最好在晚上11点睡觉，次日6点起床。睡眠时间过长，会导致做梦次数和时间增多，大脑不但没休息，反而负担更重了，所以你起来头晕。适当锻炼指吃完饭，最好站立半小时。平时可以跳绳、转呼啦圈等，运动到感觉累为止。针对容易肥胖的臀部和腿，可以在睡前对其按摩20分钟。注意要保持一个方向按摩。这种健康减肥法，必须长期坚持，才会有效果的。

追问： 睡觉运动可以吗？比如慢跑、俯卧撑之类的。

追问： 还有胸部的赘肉怎么减…最好直接成肌肉的

回复： 这个是可以的。做俯卧撑、举哑铃均可。

追问： 恩…那我先去慢跑…1公里左右然后俯卧撑…可以吗

追问： 这对减去胸部的赘肉有效果吗

回复： 可以的，这可以使你的胸部的肥肉，变为肌肉。

追问： 这样要坚持多久…或是要养成习惯

追问： 要不医生给个计划或建议？

回复： 至少1个月以上。上面不是给了你建议了么？按照上面的执行即可。

追问： 哦…好的

回复： 祝你健康减肥成功！

追问： 谢谢哈

追问： 恩…以锻炼为主…

追问： 身体健康重要

回复： 对的。祝你成功！