病情分析：手从正面握住杠铃,手背在上,双手大拇指相对向内,这个握姿除了手从上面握杠这一点不同外,其余跟卷曲运动大致一样。反握卷曲可迫使前臂更加用力,对于刺激桡侧与尺侧诸肌有绝大的效果,自然此时二头肌所用的力量也就比手从下面握杠时来得小,因此所用的杠铃重量也应小些。动作要领是提起杠铃至前臂与上臂弯曲成直角水平,利用手腕的力量转动杠铃,此运动对于前臂及握力的训练有很好的效果,每节做三回,每回8–12次。手臂肌肉不够，力量支撑不住身体重量，因此，首先就要对臂部肌肉的训练。同时，可适当结合力量的训练。消耗掉部分脂肪，以显出肌肉的线条。主要是锻炼。 追问： 有没有快速的途径？例图 有没有可能练到这样？ 回复： 坚持锻炼，一定可以的。
