我是一名公司职员，一般都是干些文职工作。几年前，公司要搬到另外一个地方去，我就帮忙搬了一些重物。没想到在搬的不慎扭伤了腰。当时就是休息了几天，也没有去医院看，只是腰肌处一直有酸痛的感觉。我觉得这种小病忍一忍就可以过去了，可是两年过去了，我的腰肌酸痛时常发作，在下雨天和劳累时还会加重。于是，我就来到离公司不远的武警总医院看病，给我看病的是张云安医生。张医生是一位从事中医治疗30多年的老医生了，他一听我的叙述就说我这是典型的急性腰肌扭伤未做及时处理而转为慢性，他说这样的例子非常普遍。我听了张医生的话非常后悔，连忙问他要怎么治疗才可以彻底治好，需要吃什么药呢。张医生跟我说，因为我这个是慢性腰肌损伤了，所以要一下子治好是很难的，需要做好打持久战的准备。他建议我不用采用药物治疗，而是采用自我腰肌锻炼法。具体的做法非常简单，就是双手撑住一平面，上半身下压，特别是腰部向前挺，然后复位，连续做数次。他说这样做可以锻炼腰肌，使之更加稳固。同时也可以加大椎骨之间的张力，理顺腰椎与软组织之间的关系，有效减轻疼痛。在张医生的指导下，我当时在医院就学会了这个自我腰肌锻炼法，回到家之后，我每天都这样锻炼，一个月之后，腰肌酸痛果然好一些了。之后，我又继续做了半年，再配合一些其他的运动和饮食上的治疗，腰肌酸痛就彻底消失了。真的非常感谢张医生教给我这个锻炼法，而且没有乱开一些药物给我，极大地减轻了我的经济负担。

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