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腓肠肌痉挛应该如何预防？

            

　　对策：

　　1、轻者适当活动下肢即可自行缓解，若发生在卧床时，应当下床，扶床站立使血液充盈下肢。疼痛剧烈者可热敷并按摩腓肠肌，也可用松节油揉擦局部。

　　2、迅速地掐压合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处)和人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20-30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%。

　　3、针刺承山穴、委中穴等。反复发作者可适当加服镇静药物。

　　4、自我按摩。自我按摩可以起到温经通络、宣通气血、解痉止痛等作用。自我按摩对于缓解腓肠肌痉挛所致小腿肌肉僵硬、剧痛等症状效果颇佳，有时甚至可以手到病除。如果是在睡觉中突然出现腓肠肌痉挛，首先可以背屈患脚，给腓肠肌以被动牵拉的力，解除腓肠肌的痉挛，然后再进行腓肠肌的自我按摩，方法如下：

　　(1)按揉小腿肌肉：取坐位，一手或双手用按法或揉法自奈窝至跟腱，用力按揉数分钟，至小腿肌肉放松为止。

　　(2)揉奈窝：取坐位，用双手食指和中指点揉奈窝，约2分钟。

　　(3)点承山(承山穴是小腿伸直时肌肉出现人字形凹陷处)：取坐位，用拇指点揉承山穴，以有酸胀感为宜，约2分钟。

　　(4)弹拨跟腱：取坐位，用拇指用力弹拨跟腱数10次。

　　(5)揉搓小腿：取坐位，用双手相对用力揉搓小腿肌肉，约2分钟。

　　(6)拍打小腿：取坐位，双手五指自然并拢，掌指关节微屈，虚掌平稳而有节奏地平拍小腿，约2分钟。

　　平时的自我调养

　　1、要注意下肢保暖--尤其是在睡眠时，睡前热水烫脚，平时加强体育锻炼和运动，每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。

　　2、为预防夜间小腿抽筋，老人在膳食方面要多吃些含钙量高的营养食品，如牛奶、大豆、虾米、芝麻酱、海带等，也可在食品中加骨粉、乳酸钙等钙盐。为老人烹制的菜和汤中加点醋或放几枚山楂、梅子，可促进食物钙溶化，易为人体所吸收。

　　3、必要时补充一些维生素E。

　　4、另外，身体过度疲劳者，应适当休息，减少运动量。

　　5、运动前要做充分准备活动;天热又大运动量活动时，应在运动前或运动中及时补充含盐类的饮料。

　　6、在游泳时如果水温过低，应做好热身活动。游泳时一旦在水中发生小腿肌肉痉挛，应立即改成仰泳姿式，并迅速游回岸边，暂时停止游泳。